1.하루에 2회나 3회 정도를 본인의 식사시간에 한식위주로 적당하게 드시면 좋습니다.(밥은 2/3공기 전후)

2.음식은 짜지 않게, 고르게 드시려고 노력하고 단백질과 채소를 조금 더 챙겨서 드시려고 노력하면 좋습니다. (다이어트에 있어서는 채소가 가장 중요합니다.)

3.저녁은 한식으로 드셔도 좋고, 고구마나 감자, 과일, 닭 가슴살, 삶은 계란 등으로 드셔도 좋고, 토마토나 양배추 등의 채소로 대체하시면 더욱 좋습니다.

4.저녁식사로 술이나 기름진 음식, 식사 후 간식을 드시면 다음 날 체중이 증가합니다. 식사만 드신 경우는 비슷합니다. 고구마, 감자, 과일, 계란, 두부 등을 드시면 체중이 조금 감소합니다. 토마토, 양배추 등의 채소만 드시면 체중이 잘 감소합니다.

5.음식을 너무 적게 드시면 어지러움, 손 발 저림과 시림, 무기력, 피로 등의 증상이 나타납니다. 이런 증상이 나타나면 식사량을 늘리고 운동량을 늘려서 체중관리를 하셔야 합니다.

6.물이나 차 종류나 커피 등은 자주 드셔도 좋습니다.

7.채소, 나물, 해초류나 버섯 종류는 일부러 챙겨서 드세요. 특히 토마토나 양배추, 오이 등 가성비가 좋은 채소를 준비해 두시면 요긴하게 드실 수 있습니다.

8.고기, 생선, 해물, 회, 국이나 찌개 종류도 너무 기름지거나 짜지 않도록 적당하게 드셔도 좋습니다.